パソコンシェルジュ溝の口店です。
本日は、ブルーライトについて紹介します。
現代社会では、私たちは一日中デジタルデバイスに囲まれています。スマートフォン、タブレット、パソコンなど、仕事や日常生活の多くの場面で画面を見つめる時間が長くなっています。しかし、その利便性の裏に隠れている「ブルーライト」の影響について、どれほどの人が理解しているでしょうか。
ブルーライトとは何か？
ブルーライトは、波長が380～500nm（ナノメートル）の高エネルギー可視光線です。この光は、太陽光やLED照明、デジタルデバイスの画面などから発せられます。特にスマートフォンやパソコンのディスプレイは、青い光を多く含んでおり、日常的に私たちの目に大量のブルーライトが届いていることがわかります。
ブルーライト自体は悪いものではありません。太陽光にも含まれており、適度に浴びることで私たちの体内時計（サーカディアンリズム）を調整し、昼間の覚醒度や集中力を高める効果があります。しかし、これが夜間や長時間にわたって目に入り続けると、目の疲れや不眠、さらには視力低下といった問題を引き起こす可能性があります。
ブルーライトが目に与える影響
まず、ブルーライトは他の光に比べてエネルギーが強いため、網膜に直接ダメージを与えるリスクがあります。これが積み重なると、視力の低下や眼精疲労（デジタルアイストレイン）を引き起こす原因になります。長時間パソコンやスマホを使う人々が、目の乾燥感や痛み、かすみ目を訴えるのはこのためです。
さらに、ブルーライトは体内のメラトニン生成を抑制する働きがあります。メラトニンは睡眠を促すホルモンで、通常は夜間に分泌されるものです。しかし、夜遅くまでスマホやパソコンを使用していると、ブルーライトの影響でメラトニンの分泌が抑えられ、結果として眠りにくくなる、あるいは睡眠の質が低下するという問題が生じます。
ブルーライト対策の重要性
これらのリスクを軽減するためには、適切なブルーライト対策が必要です。以下のような方法が効果的です：
- ブルーライトカットメガネの使用: 特殊なコーティングが施されたレンズを使い、ブルーライトを物理的に遮断します。メガネをかけるだけで、画面を見る際の目の負担を軽減できます。
- スクリーンフィルターの利用: パソコンやスマホの画面に貼るブルーライトカットフィルムは、目に届く有害な光を減らします。特に、仕事や勉強で長時間画面を見つめる必要がある人にはおすすめです。
- ソフトウェア調整: Windowsの「ナイトライト」やMacの「ナイトシフト」機能を使うと、画面の色温度を調整し、ブルーライトの影響を軽減できます。これらの設定をオンにするだけで、夜間でも目に優しい環境を作り出せます。
ブルーライトの影響を減らす生活習慣
また、生活習慣を見直すことも重要です。例えば、就寝前1〜2時間はスマホやパソコンを使わないようにすることや、作業の合間に目を休める「20-20-20ルール」を実践することが推奨されます。このルールは、20分ごとに20フィート（約6メートル）離れた場所を20秒間見るというもので、眼精疲労を防ぐ効果があります。
また、スマホコーティングでブルーライトをカットすることもできます！
ブルーライトは日常生活において避けられない存在ですが、適切な対策を講じることで、目や健康への影響を最小限に抑えることが可能です。デジタルデバイスと上手に付き合い、目を大切にしながら快適な生活を送りましょう。
